失眠的年轻人越来越多
心理精神障碍是失眠首因
本报记者任小杰
2015年03月23日 来源：黄三角早报
【PDF版】
东营市人民医院睡眠专家现场为市民义诊。
现在的年轻人更爱熬夜
据了解,“2015全国睡眠指数报告”中调查发现,2015年中国人熬夜的比例达到22.2%。其中男人比女人更爱熬夜,年纪越小越爱熬夜,大家熬夜四大原因依次为:上网聊天、玩游戏、看影视剧、加班。失眠症是睡眠障碍症的一种,主要包含两种类型:一是入睡困难,需要超过2小时时间才能入睡；二是早醒或睡眠过程中有一点动静就容易惊醒,醒来后很难再入睡。
失眠者是因为睡得迟或醒得早等各种病理性元素导致睡眠时间较短。而睡眠缺乏者不仅包含这部分患者,还包含那些主观上不愿意睡觉的人。
每年的3月21日是世界睡眠日。为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。
改善睡眠应从改善心理开始
东营市人民医院神经内科睡眠室张医生介绍说,睡眠障碍与精神心理疾病密切相关,改善睡眠应从改善心理开始。患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散,记忆力减退、反应能力下降,而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁,严重的会引起心理障碍和精神疾病。要想改善睡眠,心境平和是关键。
医生建议每天睡觉和起床的时间固定；使卧床处于一个舒适的温度；白天不要睡觉；卧室里不要放闹钟；避免咖啡、烟,特别是一天的晚些时候；卧室越黑暗越好；晚餐不宜过饱,在睡前2小时不吃难以消化的食物；保持规律的体育运动,但睡前4小时内,不做剧烈运动；睡前安排时间做放松并运用放松技术。
除了心理因素,医生还指出,手机等现代电子设备同样会导致睡眠质量变差,这些电子设备的阅读器所放射出的蓝光会增强人的警觉性、兴奋性,影响入睡时间。
如果市民有失眠、睡眠呼吸暂停、睡眠与记忆、睡眠与冠心病、睡眠与高血压、睡眠与糖尿病以及睡眠中发生的各种运动和行为异常等睡眠问题。如有其它疑问,市民可致电东营市人民医院神经内科睡眠室咨询。睡眠专家门诊为每周三下午,睡眠监测为每周一至周六晚,预约电话:0546-8901183(睡眠监测)、8901001(睡眠门诊)。
本稿件所含文字、图片和音视频资料，版权均属黄三角早报所有，任何媒体、网站或个人未经授权不得转载，违者将依法追究责任。
