今儿睡眠日,你的睡眠健康吗?
晚11点到早6点是睡眠“黄金7小时”
2018年03月21日 来源：黄三角早报
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医生正在为患者做睡眠监测。 本报记者 吕增霞 摄
胜利油田中心医院脑科医院副院长刘迎春明显感觉到近几年来医院做睡眠监测的人数增多,“以前多是有基础病史的患者,现在普通人群也越来越多,现在基本每天都有一例过来做睡眠监测的。”根据刘迎春多年的门诊经历,她发现现在有睡眠障碍的人群越来越广阔,现在白领和学生一族逐渐增多。她认为,这跟现在节奏加快,生活和学习压力增大有关。“还有现在电子产品的普及以及生活内容的丰富。”刘迎春说,据有关调查显示,现在人们上床睡觉时间普遍推迟,大都在晚上10点以后。睡觉前浏览了过多信息后,晚上入睡就容易出现入睡困难、多梦和失眠质量低下的现象。
睡眠是人类生命活动的基本生理需求,良好的睡眠是身心健康的基本保证。相反,如果睡眠长期不足、睡眠质量不高身体就会出现问题,刘迎春之前接诊了很多学生,家长反映孩子上课注意力不集中,学习成绩下降,情绪低落,通过监测发现,这些学生族的睡眠都有问题。“所以保证良好的睡眠是保证健康的基础,我们经过多年的监测发现,睡眠不好也是诱发脑卒中的高危因素。”刘迎春介绍,从晚上11点到第二天早上6点是睡眠的“黄金7小时”。人体正常的睡眠时间为6-10小时,成人平均每天睡7.5小时。不健康的生活方式、精神压力过大、饮食不合理、睡眠环境差等都是造成睡眠障碍的原因。对待睡眠,也有不少人存在着认识误区。许多人喜欢熬夜,觉得熬夜完,补个觉就好了,其实这是错了,“生物钟”不规律,会造成神经、内分泌调节的紊乱,对消化系统和呼吸系统也会有影响。此外,睡觉打呼噜也是一种疾病表现,严重打鼾合并睡眠呼吸暂停时,可能会引起慢性缺氧等全身多个系统疾病,甚至可能导致夜间猝死。
“如果被睡眠问题困扰两周以上,自身难以调节,最好前往医院就诊咨询,找出病因对症治疗,千万不要在没有医嘱的情况下自服安定药物解决。”刘迎春说,如果患者有呼吸暂停综合征的话,服用安定药物的话可能会出现生命危险。
如何提高自己的睡眠质量?刘迎春建议,维持规律的睡眠作息,每日按时上床入睡及起床。此外,每日应规律运动,睡前宜做温和及放松身心的活动,如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动,切忌睡前两小时进行剧烈活动。
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