老年人勤晒太阳防骨质疏松
2015年06月15日 来源：黄三角早报
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本报记者 任小杰 通讯员 卢莹
骨质疏松症,是多种原因引起的一组骨病,骨组织有正常的钙化,钙盐与基质呈正常比例,以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中,骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折为特征。
为预防骨质疏松的发生,除药物外,更应注意个人生活方式,如忌酒戒烟,因为酒精对骨骼有毒性作用,吸烟降低骨密度峰值,导致早绝经及影响雌激素替代治疗的效果；糖皮质激素及某些药物会增加骨的丢失和影响骨的生长；盐及过量的蛋白质和磷(含于肉类中)可增加钙从尿中排出；咖啡因能增加尿中钙浓度,常喝咖啡和可乐会使钙丢失增加；缺少运动会使骨钙减少,骨形成减慢。年轻时体育锻炼对增强骨质起重要作用,而在老年期则只起维持骨质作用。户外日光浴可使皮肤中7-羟脱氢胆固醇转化为维生素D,从而调节骨钙代谢。老年人常有钙吸收不足,因此,45岁以上女性和50岁以上男性,每日应补钙1.0-1.5克。所以老年人应食含钙较多的食物,虾仁、虾皮、蛋类、绿色蔬菜等。必须指出单独长期补钙,会使吸收过剩,血钙增高,诱发肾结石和肾损害。矿物质磷、镁也参与骨代谢调控。一般膳食已足以补充矿物质之需要。但绝经老年人,骨磷向血液释放增加,肠道镁吸收减少,血镁水平下降。
如已有骨质疏松症者,不要举重物；不要使背部过度劳累；不要用凳子或椅子垫脚从高处取物；不要把头弯至腰部以下拾物,而应下蹲、且保持上身平直拾物；步行或做事尽量放慢速度,以免跌倒；为防止脊柱弯曲,站立时身体要平直,坐立时身体要挺直,卧位时身体要伸直。尽管骨质疏松容易发生骨折,但仍能像正常人一样完全愈合,疼痛也会在一定时间内消失。发生骨折后要更加留神,注意饮食起居,并不一定会再发生另一次骨折。
另外一定要保持好心情,适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质,防止不良情绪对身体的影响,从而预防骨质疏松的发生。
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