高考,或许是你人生中最后一场有标准答案的考试
调整“姿势”做最后的冲刺吧
本报记者李沙娜
2015年06月02日 来源：黄三角早报
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高考临近,面对压力,高中生如何给自己减压?本报邀请了东营市一中心理老师、国家二级心理咨询师郑延凤,为大家支招。郑延凤认为,考前焦虑是正常的,只要及时调整就一定能从容面对。
化解内心的顾虑 最后的冲刺同样重要
目前,离高考仅剩几天时间了,不少考生忧心忡忡。有的考生担心,时间越来越少,我再复习还有用吗?我很努力,成绩却不见提高,高考怎么办?高考考不出真实的水平怎么办?
郑延凤说,在高考冲刺的最后一个月,很多考生特别是一些成绩不太好的考生,都会有所担心和疑问,“高三接近一年的冲刺和复习使部分考生略显疲惫,一些感觉离目标还有距离的考生开始对自身产生怀疑,但最后一个月的冲刺完全有可能让考生接近目标,实现理想。”
所谓的困难指的是考生现有的一些差距,但考生要对这些差距引起重视。郑老师建议,距离考试还有几天时间,首先要保持内心的和谐、平和,以平静的心态面对高考,像奥运冠军一样,把比赛当作一场游戏,比赛前做到心静如水,比赛中一定要激情四射,考生只有做到内心的和谐,才能平静面对周边的一切。“考生要坦然面对目前学习生活中的烦恼和担心,查清烦恼产生的原因,明白自己为什么会这么担心,并接纳这些原因,找到解决的方法,一步一步地努力下去,离目标就会越来越近。”
很努力,成绩也不见提高 建议考生不要打疲劳战
面对很努力,成绩却不见提高,对于这些学生,郑老师说,这是大部分考生的一个通病。她提醒,首先要客观地评价自己目前处于什么样的学习境界,了解不等于理解,理解不等于理解得全面、可以全部地吸收和消化。
有些考生觉得自己很努力,成绩却不见提高,郑老师说,在临考前一定要找到成绩不提高的原因,在学习中学会思考、总结,不要打疲劳战,提高单位时间的学习效率,向更高的目标冲刺。“如果你目前的学习还没有达到足够的量变,那就不可能引起质变的结果,体现在学习上那就是成绩不会有太大的变化。”
担心高考考不出真实的水平,是考生考试心态的问题。“由于考生平时对自己的期望值太高,考试时压力太大、过于紧张、考场上一遇到难题就会产生杂念分心,最终的结果只能是考不好。建议此类考生在面对考试时,首先要尽自己最大的努力,能抓的分数一定要抓得住,其次考成什么样子就是什么样子,不要太过在意,因为考试中的任何结果都是有意义的。”郑延凤说。
及时总结思考 调整到“高考心理”
郑老师建议高考生要制定一个清楚明确的学习计划,并且每天学习结束前,加入一个总结思考环节,即要做到的“日思一获”,“我们都知道,人之所以会焦虑,主要因为对于未来事件不确定性的担心,不清楚会发生什么,也不知道发生了该如何去做。因此,针对当前的学习,制定一个明确的学习计划非常重要。这方面可以结合大家各自的高考志愿方向,具体落实总分和各科成绩组成,以及计划提分的具体内容,比如总分需要610分,其中英语要达到135分等,而英语作文等则是具体落实提分的方面。”
同时,现在,离高考只有十几天了。此时考生应将学习心理状态调整至高考心理状态。郑延凤告诉记者,这段时间考生不需要再去学习新的知识,不要再去做新的习题,而是将以前已做过的习题重新复习一遍,做对的习题记住采用的原理、方法,未做对的习题以心算的方法再做一遍,若做对,则加深了理解；若仍不能做对,也不要再花时间花力气,而是直接去查阅答案,关键要搞清为什么没有做对。“而快考试了,觉得没安全感是一种正常现象。”
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