你会跑步吗?
注意!这七类人群不适合跑步
2016年08月08日 来源：黄三角早报
【PDF版】
跑步是很常见的一项体育锻炼运动,无论论在健身房跑步还是在公园跑步,无论是晨跑还是夜跑,跑步都可以改善我们的身体素质,让你变得更加强壮。然而,并不是所有人都适合跑步,并不是所有的跑步方式都是正确的,你是不是其中一种呢?
◆严重肥胖者:
严重肥胖者指的是体脂率远远远超过28%的肥胖者。严重肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量,本身已经会受到较大压力,如果还进行跑步,只会给下肢关节“雪上加霜”,容易造成膝关节受伤。
因此,专家建议,严重肥胖者应该避免跑步这种对关节压力较大的运动,可以多做游泳、快走等负担小的运动。
◆感冒、发烧、咳嗽患者:
跑步会提高心率,而服用感冒药,特别是减充血剂,也会提高心率。所以,服用感冒药后跑步会感觉心跳异常强烈,这个时候就要适当降低跑步速度,避免出现气短、呼吸困难等症状。
同时,感冒期间,免疫系统比平时更需要休息时间,如果这个时候跑步,体内抗炎白血球数量会下降,而“压力荷尔蒙”皮质醇会上升,干扰免疫系统功能,加重感冒症状。
◆心血管疾病患者:
众所周知,跑步是一项有氧运动。跑步过程中会促使心跳加快,增加体内氧的消耗量,并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。
跑步速度加快,心率加快,心脏的泵血量就会增加,这样会对心脏和血管造成负担,增大心血管疾病患者的运动风险。
注意!注意!注意!早上6-10时是心血管病猝死高发时段,因此患有心血管病的患者最好不要晨练。
◆腿部曾受过严重伤害者:
伤筋动骨一百天!跑步是一种对下肢充分锻炼的运动,对下肢的灵活性有一定的要求。对于腿部曾经受过严重伤害者,在康复后,并不建议马上进行跑步运动。
如果腿部不小心拉伤或者是扭到了,也应该停止运动,因为腿部受伤的话行动都不便利,怎么可能得到良好的运动效果呢?请不要固执地坚持跑步。以免加重你的伤势,延缓腿部伤势痊愈的日期；
◆50-60岁以上年龄者:
一般而言,男性60岁,女性50岁以上都不适宜太剧烈的运动,毕竟体力上比年轻人要差一些。科学证明:这类人群最好的运动方式是打太极拳、练气功等舒缓、轻柔型的运动。
60岁以上女性骨质疏松的患病率高达60%～70%。如果加上体型较胖,脆弱的骨骼就很容易“不堪重负”,导致跑步时出现肌肉、肌腱、韧带损伤等问题。这部分人群平时只能通选择冲击力小、和缓的运动方式。如,飞燕练习腰背,慢速跑,倒着走,慢速倒着跑,游泳等。
◆房颤、胆结石、贫血、急慢性肾脏病等患者:
跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。如哮喘、胆结石、房颤、贫血、急慢性肾脏病等。
隐匿性疾病患者假如进行的跑步运动太过于剧烈的话,很可能激发体内潜在的病变,例如房颤,在跑步过程中,房颤患者容易出现心跳明显加快、心脏跳动紊乱、晕眩、呼吸困难、心绞痛等症状。
因而,避免此类患者应特别注意避免有氧运动,及时到医院接受正规救治。
◆疲乏,吃不好,睡不香者:
注意!注意!注意!跑步后应该食欲增加,睡眠良好,精力更加充沛。如果感到疲乏,吃不好,睡不香,则可能是运动量过大或根本就不适宜慢跑。
不适宜跑步的人,可用步行来进行锻炼。步行虽然运动量较慢跑小,但非常安全,更适宜年老体弱者。
步行时,人体60-70%的肌肉都参加活动,对增强下肢肌肉及韧带的活动能力,保持关节灵活性,促进四肢及内脏器官的血液循环,调节神经系统,加速新陈代谢过程均有良好作用。
须知!爱跑步的你需要了解这些
◆跑步减肥效果真有那么好?
跑步能更快的燃烧脂肪,促进新陈代谢,起到明显的减肥效果,而且跑完步之后出一身汗的感觉,还能使人感到身心舒畅。如果坚持每天跑步,并且配合饮食控制的话,减肥效果更好,而且不容易反弹。
但是,很多人为了减肥有点“丧心病狂”,过量的流汗导致体力不支而进医院。正确的方式应该在跑步半个小时或一个小时前先吃一点东西,或者喝点温水；跑步累了的话稍微走一下没什么问题,但如果总是一下跑步一下走路,重复的话,则会造成新陈代谢物质堆积,更易感到疲劳；跑步锻炼不是比赛,所以没有必要跑的很快,正确的速度是以能够呼吸顺畅的节奏来跑步,并注意气温,适度,风向等周围环境变化来调整自己的速度。
◆怎么做才能避免跑步带来的伤害?
为了避免在跑步过程中出现肌肉受伤或韧带拉伤等情况,在开跑前通过一些简单的拉伸动作热身,活动肌肉和韧带,让身体进入运动状态很有必要!
速度越快并不代表效果越好。如果你不是经常运动的人,刚开跑时应该从慢跑开始,再根据自己的身体情况加快速度。跑步出现猝死或者膝盖受伤等情况前,身体都会发出讯号。如果过程中出现呼吸困难,头晕,膝盖微微疼痛等情况,建议停下跑步到一边休息,千万不要逞强继续往下跑。
◆如何患有糖尿病,还能跑步锻炼吗?
如果平时血糖控制的好,并且一直坚持跑步锻炼,身体已经适应了运动强度,对疾病的控制是有好处的。但在运动量大或剧烈运动时应调整食物及药物。
如果平时不运动,突然来一次非常规的剧烈运动,跑步中大量消耗体内葡萄糖,会让身体一下子不适应,并可能出现低血糖。
如果已经患有糖尿病足,这会导致下肢运动神经支配能力减弱的问题,所以建议只能从事轻体力的运动,比如步行。
本稿件所含文字、图片和音视频资料，版权均属黄三角早报所有，任何媒体、网站或个人未经授权不得转载，违者将依法追究责任。
