细水长流,健康减肥
2014年05月09日 来源：黄三角早报
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本报记者 王梦
夏季马上就要到来了,四月不减肥,五月徒伤悲,六月路人雷……减肥计划势在必行,可是选择什么样的减肥方法呢?很多人可能首先想到的就是节食,这种方法不仅不会让体重下降,如果停下来反而会让越来越肥,所以想要有效健康的减肥就必须要选择对方法,细水长流,才能健康减肥。
肥胖原因:遗传、饮食和运动
一个人的胖瘦主要由三个因素决定:遗传、饮食和运动,此外还有情绪、环境和睡眠等,但都没有前三个那么重要。特别是遗传因素,除了在对家庭成员之间,双胞胎,养子/女的比较中发现了肥胖遗传的证据,还陆续发现了不少与肥胖者关联密切的基因。看看你的父母,以及你家族中的大多数人,20年之后,你的体型也很可能会是那样。正是因为有遗传因素这个“老大”坐镇,你身边总有一些人的食量明明是你的两倍,却怎么也吃不胖。
虽然胖瘦来自遗传这个结论有点无奈,但胖并不一定代表不健康,何况胖也不是全无优势,比如不用担心胃、肾脏、子宫等脏器下垂。从同样的高度落下或遭受同样大小的打击,身上的脂肪能提供更多的缓冲,将比瘦人受到更小的损伤。而更极端的情况是,假如胖人和瘦人同时在原始森林或沙漠迷路,胖人无疑是更有希望活着走出来的那个,这时,他一定会对自己携带有“节俭基因”的祖先感激涕零。
节食减肥,欲速而不达
事实早已证明,快速节食减肥是经不起时间的考验的,只要一恢复以前的饮食和生活习惯,很快就会反弹。就像卫生部特聘健康教育专家刘玄重教授的一个比喻,因短期节食离开你的脂肪,就像出去旅游度假一样,总是要回来的。但更严重的是,减肥节食还会引起厌食症,甚至导致死亡。如果说减肥的初衷是为了美和健康,但是患上了厌食症,这两个目的则一个也达不到。
此外,长期饥饿还会导致脑细胞的明显减少、贫血、免疫功能下降,而消化功能可能趋于停滞、胃排空减缓、肠道表面积缩小,甚至连维生素也无法吸收。
控制饮食是减肥的重要一环。想要减肥,一定要管管嘴巴,多运动,并且制定一个合理的饮食方案。最好戒掉油腻食物,吃简单清淡点的蛋白质和蔬果类纤维素类高的食物。合理膳食是维持良好体型与保持健康的先决条件。
塑造健康体形
设定切实目标
许多人对完美身材的追求之狂热,正如另一些人在不断找寻圣杯。偶像明星或运动员的身材美得让人垂涎欲滴,但你未必能练成和他们一模一样的体形,可能你的基因注定了你一辈子都是这样了。但这并不是让你放弃锻炼并一头扎向零食堆的理由。为自己量身订造一个切实可行的目标,不以练出像明星的完美身材为唯一目的,你还是可以笑到最后的。
刘玄重教授介绍,不必过度节食,合理膳食,别饿着,即使每年只减掉2.5-5千克,也是比较理想、同时比较健康的状态。
端正姿势管住嘴
针对实际做练习
不少白领或学生族,平时没有太多的锻炼时间。有时候还会因为工作、学业的劳累而导致无精打采的站姿和坐姿,而弓背含胸等不良姿势,则会让肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直,就可以不费吹灰之力地让肚子变得平整起来!
如果想站姿更好看,就费点劲,努力站直,将耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝连成一条直线。不知道怎么做才到位?建议学习模特的靠墙站法:站的时候膝盖夹纸片,肩膀和脚跟贴墙,还要收腹。保持住这个姿势,要站得像晾在衣架上的衣服,而不是像挂在挂钩上的衣服。用力收腹,并且将全身重量平均分配到脚掌和脚跟上。
很多人只有局部比较胖,这时候就需要针对自身实际情况来制定锻炼目标,如腹部脂肪较多,就需要卷腹、独木舟式扭腰等运动的配合了。
循序渐进、科学有度的减肥,才是对健康最好的减肥。
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