运动热身不可少冰水浴可缓解酸痛
2014年04月30日 来源：黄三角早报
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许多跑步爱好者会在运动后出现头疼、肌肉酸胀等不适,记者采访业内人士得知,运动前必须进行热身,及时补充水分,跑步结束后还可以泡冰水浴或冰敷缓解疼痛。
通过跑步爱好者在运动中出现的问题,多数人反映的大都不是跑步过程中的问题,而是跑步结束后出现的肌肉反应和不适症状。例如不少跑步爱好者跑步后会出现头疼现象,这可能是由于身体缺失大量的水分造成的,酷热天气下进行跑步尤其容易出现；还会出现跑完后肌肉酸痛或酸胀,这种现象在长跑或者快速跑后容易出现。
东营市长跑协会有关人士称,运动前的热身一定到位,运动后的拉伸放松要跟上。跑步前应将身体先预热,然后再跑,很多爱好者往往不热身直接跑步,这样很容易提前出现疲劳感和不适。跑步后要进行拉伸放松,可加快体内堆积的酸性物质消除,加快身体的恢复。
进行较长距离跑步的爱好者,跑步结束后可以使用冰水浴来缓解肌肉酸痛情况。冰水浴是将整个下肢浸泡在加入冰块的冷水中,时间控制在5-10分钟,能有效降低肌肉的炎症和酸痛。如果没有进行冰水浴的条件,可以尝试用冰袋敷在酸痛或不适的关节和肌肉处。
在跑步过程中和结束后补充足够的水分。跑步过程中应适量补充水分,结束后补充足够水分,有条件可以补充佳得乐、脉动等功能饮料,有助于身体恢复。切忌补充冰冷的水或饮料。
此外,进行跑步健身时应在1-2个小时后进食。长跑或者快速跑后,还要适当补充含糖饮料。研究显示,饭后即进行跑步,容易造成消化不良和吸收不良,影响新陈代谢,甚至造成慢性胃病；肌肉在运动结束后30分钟内储存能量物质的效率最高,因此在运动后适当补充一些含糖的饮料能够有效增加身体的能量储备,体力会更加充沛。
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