旅游归来 当心假期综合征
本报记者李玉亮
2014年10月08日 来源：黄三角早报
【PDF版】
七天的长假已经结束,从旅途中归来的人们带着疲惫和不舍重返日常生活,这时应当注意假期综合症的侵袭。
登山归来 浑身酸痛易感冒
秋季是登山的黄金季节,市民李先生最近就去了一趟日照的五莲山。他告诉记者:“这个山比较秀美,由一块块巨石堆叠而成,苏轼对它有‘奇秀不减雁荡’的评价。我由衷地为大自然这神奇造化而感慨,真是不经历险途,难得见这胜景啊!可是爬完山回来之后,我这腿就不怎么听使唤了,各种酸痛抬不起来……”像李先生这样有类似经历的人很多,都是爬山前不管三七二十一,只是一个向前冲,完了第二天就各种累、酸、痛于一身。
周女士则在假期里去了趟沂山,从山上下来第二天,她感冒了。“爬山的时候出了一身的汗,到了山顶风很大。凉风一吹,就感冒了。”
那么应该如何缓解浑身酸痛的症状呢?对此,医生建议:“登山归来后要泡泡脚,泡脚后做一些简单的运动,如漫步,使肌肉慢慢逐渐松弛。因为登山是一个缺氧代谢的过程,过24小时后出现肌肉酸痛的症状都是很正常的。”同时也可外用喷雾剂、松节油揉擦,以促进局部血液循环,加速废物排泄。食用富含维生素c和b、钙、铁、叶酸等纤维素多的蔬菜、水果,多饮用白开水,加快代谢物的排泄。
长线旅游归来 洗个热水澡 适当“补补觉”
十一期间,侯女士报团去了趟云南。“行程安排比较密,五晚六天。而且几乎每天都要在大巴车上度过至少4个小时,回来之后就觉得提不起精神来。”据了解,像侯女士这样选择出远门的旅客有很多。专家介绍说,由于舟车劳顿,身体容易吃不消,有的人还会“上火”,主要表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便黄赤干结等症状,也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。
对此,医生建议,旅游归来不妨洗个热水澡。洗热水澡是最简单易行的消除疲劳的方法。洗澡能增加血液循环,使大脑得到镇静、肌肉得到放松,降低血液中的乳酸浓度,对副交感神经有所刺激,缓解因疲劳引起的肌肉酸痛。有些人旅游后回到家中不容易入睡,可在入睡前看看书、听听音乐,在上床前调整、检查一下寝具,均有助于睡眠。
此外,泰国、新加坡及马来西亚等东南亚国家近期的登革热均处于高水平,广东部分城市也出现了登革热病例。从这些地方旅游回来的市民,如果突然发热,出现“三痛”(包括头痛、眼眶痛、关节肌肉痛),皮疹或极度疲乏等症状,应及时到正规医院就诊,并告知医生近期旅行史。
心理因素也可导致“假期综合征”
专家表示,除了上述症状外,很多人在假期即将结束或结束后几天的时间内,容易出现失落、烦躁不安等情绪；或有不明原因的晕眩、肠胃不适等症状。这是因为长假娱乐过度,身体没有充分休息的时间,人体生物钟被打乱,造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时,生物钟调节不过来,松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作,因而产生种种症状。专家分析,“工作狂人”、“学生族”容易出现这些情况。由于“工作狂人”平时习惯了忙碌,忽然休息下来无所事事,容易产生焦虑烦躁情绪；而假期一到,很多学生从紧张的学习状态一下子变为过于放松,看电视、上网导致身体没有得到充分休息,从而引起身体失调,打不起精神来。
专家建议市民,可把注意力集中在对上班后的工作安排上,慢慢让自己恢复正常的工作状态。对于“学生族”,父母应提前干预孩子的假期安排,使之提前一天恢复正常作息时间。
本稿件所含文字、图片和音视频资料，版权均属黄三角早报所有，任何媒体、网站或个人未经授权不得转载，违者将依法追究责任。
