有身好装备 跑“马”不怯场
2014年04月30日 来源：黄三角早报
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跑鞋
跑鞋是马拉松装备中的重中之重,跑鞋的要求第一是合适,第二是轻便,资深老“马”们介绍跑鞋最好要比平常和脚的鞋大半号或者松紧性比较好为最佳,因为经过长时间奔跑,选手们在30公里以后会出现脚涨的情况,这时候一双合脚的跑鞋能帮助选手顺利完成赛事。
鞋垫
鞋垫很大程度上影响了你跑步时的脚感。鞋垫要有一定的摩擦力,避免脚在鞋里打滑,减少运动伤害的可能。有一定的缓冲性,虽然鞋垫很薄,但是在缓冲性上还是能起到一定的作用的,对脚感也有提升。
T恤
T恤从材质上来看,不建议穿着纯棉的,虽然第一触感很舒服但是一旦打湿之后,透气性、舒适度都会变得很差,而且对皮肤的摩擦也会加重。建议选择100%聚酯纤维(涤纶)材质的,如果不得不选择混纺的,那么含棉量越低越好。
护臂
护臂也可以叫袖套,一般是配合无袖或者短袖压缩衣来使用的,主要支撑二头肌、三头肌和前臂,防止肌肉震颤,并且有防晒效果,比长袖上衣更具有针对性。
腰包
至少两个多小时的比赛,选手们要经过40多公里的跋涉,挎一个轻便的腰包,装一些应急物品,对初跑者是一个不错的选择。腰包内的物品以巧克力、能量棒和手帕等补充能量和清理汗水的小物品为主。
纯心率手表
不管是在跑步还是在其他健身运动中,对于心率的监控是尤为重要的,如果运动心率和静息心率差别不大则达不到理想的训练效果；如果运动心率过高则会对心脏造成巨大的压力,严重的会出现生命危险。而将运动心率控制在有氧运动区间则可以最大化的燃烧脂肪,达到最佳的训练效果。
紧身裤
材料要选择速干,弹性好的；版型要合体的剪裁,保证良好贴身性；细节上要有反光条,小口袋,裤口防滑条。
压缩衣
压缩性的作用就是能够提高肌肉的力量,缓解乳酸堆积,当长时间跑步造成疲劳时,跑姿就会不由自主的变得不协调,压缩衣可以在这个时候对核心肌群和后背等部位起到支撑作用,保持身体正直。
观赛装备
太阳伞、遮阳帽、防晒霜、扇子、饮用水等等可以帮助你在观赛的时候不至于被太阳暴晒,及时补充水分也能让你轻松愉快地欣赏激情的马拉松比赛。
眼镜
合格的运动眼镜能消除紫外线、防眩光；阻挡强光的同时凸显物体轮廓；轻便、防滑、排汗,运动无负担,如果气温高的话,眼睛对于运动员来说具有很高的安全性和便利性。
能量胶(棒)
目的是在血糖浓度下降显现疲劳的时候尽快补充能量和电解质,部分产品还含有咖啡因的成分来提高兴奋度。十分便于携带,可以固定在腰带腰包上也可以放在口袋中,吃完即扔。很多跑马拉松的人都吃过此物表示效果很好。其使用方法一般是在比赛前15分钟吃一根,比赛开始后每30~45分钟补充一根,配合运动饮料服用更好。
摄影技巧
利用减光镜,调低快门速度,实现慢门效果,让画面中静止的观众和物体是清晰的,运动中的选手是模糊的。也可以利用动态区域对焦,把运动中的选手拍清楚。
谈起马拉松的拍摄来说,最重要的图片就是起跑和撞线的几个瞬间,能够抢到有利的拍摄位置你就成功了一大半。拍摄起跑的场景要在新世纪广场的东北角,可以在府前大街的南侧或者是北侧,自东向西拍摄浩浩荡荡的人群,也可以在东侧的金水桥和附近的高楼上俯拍,让运动员和赛道两侧的观众以及护城河尽收眼底。
想拍摄到马拉松比赛更多精彩的摄影作品的话,最好是准备两部单反相机,一个配备上70-200的中长焦镜头,另外一部相机配备24-70的标准变焦镜头。这样就避免来回更换镜头,防止了灰尘进入机身,又不会错过身边的精彩瞬间。
拍摄半程的撞线瞬间要等到起跑后1小时在新世纪门南侧的胜利大街上等待拍摄,这个时候就需要用70-200mm的中长焦镜头了,因为裁判不会让我们离得终点线太近。
拍摄全程的撞线要等到起跑2小时10分钟以后在新世纪广场北侧的府前大街上拍摄。半程和全程比赛结束后还分别会在主席台进行隆重的颁奖仪式,拍摄颁奖仪式的时候要早早地来到主席台前面的正中间,占据了好的位置才能拍到正面的颁奖照片。
除了常规的马拉松比赛流程外,各种精彩的表演、市民休闲的美好瞬间、参赛选手们奇特的服装和动作等等都能拍摄出很有趣的图片。准备好您的相机、内存卡和电池,让您一次拍个够,彻底爱上东营的马拉松。
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