愿我们拥有一个好睡眠
2014年03月24日 来源：黄三角早报
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随着人们生活节奏加快、工作等压力的增加,睡眠不足发病率明显增加,长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。1.影响大脑的创造性思维2.影响青少年的生长发育3.影响皮肤的健康4.导致疾病发生5.睡眠不足可引起肥胖等。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题,它不仅影响人的情绪,甚至能影响人的免疫系统,更重要的是,失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。
世界卫生组织调查显示,全球约有29%的人存在各种睡眠问题,中国居民睡眠障碍的患病率高达42.7%,每个人一生都经历过失眠。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动,将每年的3月21日定为“世界睡眠日”,2003年由中国睡眠研究会正式引入中国,2014年3月21日是第14个“世界睡眠日”。
失眠通常指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠表现为入睡困难(入睡时间超过30 min)、睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次)、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6h),同时伴有日间功能障碍。失眠根据病程分为:急性失眠(病程≥1个月);亚急性失眠(病程≥1个月,<6个月)和慢性失眠(病程≥6个月)。失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。原发性失眠通常缺少明确病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状,主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。根据失眠发生的时间先后,可区分3种失眠症。①发生在睡眠初期,表现为很难入睡,也是最常见的失眠症。②表现为全夜时醒时睡。③发生在睡眠终期,患者过早苏醒,不能再入睡。
如何获得好睡眠
1.睡眠的环境。睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度、安静中可获得安睡。
2.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
3.睡前勿多食多喝。在睡觉前大约两个小时少吃,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
4.睡前不喝咖啡等兴奋性饮料等,建议你睡觉前八小时不要喝咖啡
5.锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
6.睡眠时间:最佳睡眠时间在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内。
7.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。
8.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生。
(神经内科:彭军)
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