专家教你这样正确饮水
本报记者齐绍安
2014年03月22日 来源：黄三角早报
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睡前不宜大量喝水,
早上应及时补充
据介绍,睡前喝太多的水,会造成眼皮浮肿,半夜也会老上厕所,降低睡眠质量。而经过一个晚上的睡眠,人体流失的水分约有450毫升,早上起来需要及时补充,因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环,也能促进大脑清醒,使这一天的思维清晰敏捷。
喝水忌大口吞咽,
含在口中缓缓喝下
很多人往往在口渴时才想起喝水,而且往往是大口吞咽,这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹胀,因此最好先将水含在口中,再缓缓喝下,尤其是肠胃虚弱的人,喝水更应该一口一口慢慢喝。
每天1200毫升恰到好处,
多喝无益反损
营养专家万国华建议,成年人应该每天保证饮水量在1200毫升(约六杯)。“粥和碳酸饮料并不能代替,像橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好,但不宜多喝,每天摄入量应控制在一杯左右,最多不要超过200毫升,而对于糖尿病人和比较肥胖的人来说,最好不要喝饮料。”但喝水过量也并无好处,甚至引发“水中毒”,“短时间的大量饮水会造成血液内盐分浓度改变,体内液体流动出现变化,严重者会造成大脑肿胀、压迫颅骨。”
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