3·21睡眠日 你还在数羊吗?
医生:经常失眠、打鼾应及时就诊
2014年03月17日 来源：黄三角早报
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本报记者 吕增霞
睡眠可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年的3月21日,即春季的第一天定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。
睡眠不好很“伤心”
进入21世纪,人们的健康意识空前提高,“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心,因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。
2014世界睡眠日主题发布会倡导“健康睡眠·平安出行”,在每年发生的约200万起交通事故中,约有4-5万人丧生。而注意力不集中,疲劳和白天过度嗜睡导致的警觉下降、反应迟钝是引发许多交通事故的主要原因。3月8日,中国睡眠研究会发布了2014年“3.21”世界睡眠日中国主题——“健康睡眠·平安出行”。中国睡眠研究会有关负责人表示,今年“3.21”世界睡眠日中国主题确定为“健康睡眠·平安出行”,主要是考虑到健康睡眠与交通安全、生产安全关系极为密切。
据世界卫生组织调查,在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍,我国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2%,高于世界27%的比例。目前已明确属于与睡眠障碍相关的疾病多达80余种。多项研究调查发现,患有睡眠呼吸暂停低通气综合症的汽车司机发生交通事故的几率是正常人的7倍。除了容易引起交通事故意外,失眠也是引发心脑血管疾病的高危因素。如果一周之内有三次这种睡眠质量不高、入睡困难、多梦、早醒,尤其醒来以后精神乏力,这种过程持续一个月,我们就会诊断它叫失眠症。
睡眠不足会让人产生焦虑情绪,焦虑则会导致心慌、心前区不适、疼痛等症状,而睡眠时间过长则又会导致全身血液循环变慢、心脏供血不足。有调查显示,冠心病、高血压都和睡眠质量有关,所以专家提示,别把睡眠障碍不当病,因为它随时都有可能伤及您的心脏。另外,很多人对睡眠疾病的治疗走入了误区,要么不愿就医或用药,怕产生药物依赖,要么是病急乱投医、乱吃药。如果睡眠质量不高、出现睡眠的问题,很长一段时间得不到很好的缓解,千万记住一定要去找专家,一定要寻求正规渠道的一些医学的帮助。
睡觉打鼾容易引起呼吸暂停
近日,记者从胜利油田中心医院耳鼻喉科睡眠监测中心了解到,除了失眠之外,打鼾也严重影响睡眠质量,且容易引起呼吸暂停。
于琨医生告诉记者,现在来做睡眠监测的市民越来越多,他们在睡觉过程中往往会被憋醒,这类患者叫做阻塞性睡眠呼吸暂停综合征,专家研究认为,此类病人同入睡时气道反复塌陷引起呼吸暂停反复发作,致使夜间睡眠处于低氧、觉醒以及睡眠结构紊乱状态,打鼾是呼吸道狭窄引起的,会减少呼吸量,令大脑和皮肤供氧不足。其诱因有三种,肥胖、下巴小以及枕头过高,因此,有打鼾习惯的人必须控制体重,并选一个大约一拳高的枕头。
48岁陈先生是一家通信公司高管,从37岁之后出现睡眠打鼾的情况,平时工作忙、应酬多,体重也在飙升,裤腰带从3尺2飙到4尺1。最近,他睡得不踏实,憋气,一个晚上惊醒五六次,不能平躺睡,第二天全身酸痛、精神困乏。通过睡眠呼吸监测,医生诊断陈先生患了重度阻塞性睡眠呼吸暂停综合征,夜间中度缺氧。于琨医生表示,男性步入中年后,体形增胖,咽腔里脂肪组织堆积,致咽腔狭窄,发生打鼾。肥胖是导致睡眠呼吸暂停综合征发病的一个重要的原因。一般病症较轻的人,成功减肥后睡眠中出现呼吸暂停的次数就会减少,鼾声也会得到控制。
不良习惯也会影响睡眠质量
2013年发布的《中国首个睡眠指数报告》显示,中国人的平均睡眠时间为8小时50分钟,睡眠时间不短但质量却不高,专家称这种睡眠为“粗放式睡眠”,而新媒体的渗透正成为睡眠的“隐形杀手”。
报告显示,近七成的居民睡前使用手机和电脑聊天、发信息,在凌晨12点还没有上床睡觉的人群中,首要原因就是上网聊天、刷微博、玩游戏。此外,不良的睡眠习惯和生活方式也会影响睡眠质量,晚上10点到凌晨3点是脑力和体力恢复的最佳期,在晚上10点入睡比较适宜。当然,每个人可以按照自己的学习和工作情况决定自身的入睡时间,但应该培养每日定时入睡的习惯,青年人为保证健康,每天应该睡足8个小时。营造舒适的卧室环境也很重要,卧室适应睡眠的温度应该在18-20℃,最好选择有窗户的房子,根据室外温度开窗通风换气。另外,合理饮食也能够改善睡眠质量,晚上不宜吃太多,特别是不要喝酒,睡眠不好的时候可以尝试吃一些促进睡眠的食品,比如土豆、燕麦片和热牛奶。
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